27 Jul Άσκηση και γαλουχία: Ωφέλιμος ή επικίνδυνος συνδυασμός;

ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΜΑΙΕΥΤΙΚΗ ΚΑΙ ΓΥΝΑΙΚΟΛΟΓΙΑ – Hellen. Obstet. Gynecol., τ. 15, τχ. 3, 2003, σ. 221-228 15(3):221-228, 2003.

__

 

Η γαλουχία είναι μια υψηλής βιολογικής αξίας φυσιολογική διεργασία, τόσο για τη μητέρα, όσο και για το νεογνό-βρέφος. Από την άλλη μεριά η άσκηση είναι μια υψηλής ενεργειακής κατανάλωσης δραστηριότητα με αναμφισβήτητη συμβολή στην προαγωγή υγείας μέσω της πρόληψης και της αντιμετώπισης πάρα πολλών παθήσεων στον γενικό πληθυσμό. Σύμφωνα με τις έως τώρα έρευνες δεν έχει αποδειχθεί κάποια δυσμενής επίδραση της άσκησης κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Σε γαλουχούσες μητέρες που συμμετέχουν σε οργανωμένα προγράμματα άσκησης η σύσταση και η ποσότητα του παραγόμενου γάλακτος, η ανάπτυξη του νεογνού και η γενικότερη υγεία της μητέρας δεν διαφέρουν από τις αντίστοιχες παραμέτρους σε μη ασκούμενες θηλάζουσες γυναίκες. Επιπλέον η άθληση στην περίοδο της γαλουχίας βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, τονώνει την αυτοπεποίθηση, μειώνει το άγχος και βοηθά στην ταχύτερη επάνοδο στο προ της εγκυμοσύνης βάρος. Στα βασικά χαρακτηριστικά ενός πετυχημένου και ασφαλούς προπονητικού προγράμματος περιλαμβάνονται η ήπια ένταση κατά την έναρξη και η σταδιακή αύξηση της επιβάρυνσης, μέχρι του σημείου που η άθληση παραμένει ευχάριστη και δεν προκαλεί εξάντληση στη μητέρα. Το πρόγραμμα θα πρέπει να είναι εξατομικευμένο και δομημένο με βάση τα ενεργειακά αποθέματα  και τη θρέψη της κάθε γυναίκας. Καλό θα είναι να αποφεύγεται ο θηλασμός πριν από τη γυμναστική, να ελέγχεται τακτικά το ισοζύγιο υγρών και θερμίδων και γενικά να αποφεύγονται οι υπερβολές. Επομένως η άσκηση και η γαλουχία, υπό ορισμένες προϋποθέσεις αποτελούν έναν ωφέλιμο και ασφαλή συνδυασμό για τη μητέρα και το βρέφος.