02 May Δυνατό πυελικό έδαφος; Είναι απλό!

Οι ασκήσεις που δυναμώνουν τους μύες του πυελικού εδάφους (ΠΕ) αφορούν όλες τις γυναίκες.
Ιδανικά θα πρέπει να αποτελούν μέρος της προπόνησής τους, όταν γυμνάζουν τους μύες του πυρήνα, καθώς είναι το σπουδαιότερο τμήμα του.
Απ’ την εφηβεία τους, οι γυναίκες πρέπει να ενημερώνονται για τη σπουδαιότητα αυτών των μυών. Δεν είναι σωστό η ενδυνάμωσή του ΠΕ να συνδέεται μόνο με την κύηση και τη λοχεία.

Οι ασκήσεις ΠΕ κάνουν δυνατότερους και ελαστικότερους τους μύες της πυέλου που υποβαστάζουν την μήτρα, το έντερο, την κύστη και προστατεύουν τις εισόδους προς την ουρήθρα, τον κόλπο και τον πρωκτό.
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του ΠΕ συμβάλουν:
1. στη βελτίωση ή/και διατήρηση της σεξουαλικής υγείας & απόλαυσης
2. στη μείωση ή εξάλειψη της ακράτειας, της πρόπτωσης οργάνων
3. στην εγκράτεια & κένωση των αποβλήτων της ουροδόχου κύστης & έντερου
4. στη σταθεροποίηση της λεκάνης, του κορμού και της σπονδυλικής στήλης
5. στην ομαλή συνεργασία με άλλα μέρη του σώματος
6. στη διευκόλυνση του τοκετού & στη γρηγορότερη επαναφορά του μετά τον τοκετό.

Μια άσκηση που μπορεί να εκτελεστεί από κάθε γυναίκα, όπου κι αν βρίσκεται (εργασία, μετρό, σπίτι) και σε οποιαδήποτε θέση (όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη), είναι η ήπια κι απλή σύγκεντρη κι έκκεντρη ενεργοποίηση του που γίνεται ως εξής:
Πάρε μια ήρεμη διαφραγματική αναπνοή και συγκεντρώσου στην περιοχή του ΠΕ.
Στην εκπνοή, ανέβασε μαλακά όλο σου το ΠΕ έδαφος (απ τον κόκκυγα ως το ηβικό οστό) προς το στομάχι χωρίς να το σφίγγεις.
Στην επόμενη σου εισπνοή έλεγξε το κατέβασμα του ΠΕ (μη το αφήσεις να πέσει) στην αρχική του θέση.

Τόσο απλά!
Κάνε 15-20 επαναλήψεις, 2-3 σετ τη φορά, 2-3φ/εβδ.

Κι απόλαυσε όλα τα θετικά οφέλη ενός δυνατού ΠΕ