Υπάρχουν άραγε ειδικές ασκήσεις για κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης;

Η αλήθεια είναι πως ΟΧΙ.

Το ζητούμενο είναι να συνεχίσει η έγκυος ή να ξεκινήσει να είναι δραστήρια σωματικά και να γυμνάζεται σε ΚΑΘΕ τρίμηνο με τον τύπο άσκησης που αγαπάει και της ταιριάζει.

Οι αλλαγές στο σώμα της εγκύου, το προπονητικό επίπεδο, η κατάσταση υγείας και κύησης καθορίζουν ΟΛΕΣ τις παραμέτρους της άσκησης κι όχι μόνο το ασκησιολόγιο.

Ένας προπονητής προγεννητικής άσκησης μπορεί ΚΑΘΕ άσκηση να την τροποποιήσει ποικιλοτρόπως, να την αλλάζει και να την εξελίσσει συνεχώς.

Η γυναίκα για παράδειγμα μπορεί να κάνει σανίδα σε όλα τα 3μηνα. Απλά όσο εξελίσσεται η κύηση κάποιες γυναίκες μπορεί να χρειαστεί να κάνουν την σανίδα με τα χέρια σε επικλινή επιφάνεια ή και στον τοίχο με το σώμα σε διαγώνια θέση. Δεκάδες αλλαγές μπορούν να γίνουν. Αλλά η άσκηση είναι η ίδια.

Αυτό που αλλάζει στα τρίμηνα είναι οι παράμετροι της άσκησης:
Ένταση (πχ κιλά, ταχύτητα)
Όγκος (πχ σετ, επαναλήψεις)
Διάρκεια
Εξέλιξη και Προσαρμογή των ασκήσεων και της προπόνησης σε κάθε συνεδρία.

Γνώμονας πάντα: το πως νιώθει η γυναίκα κάθε φορά.

Την προπόνηση της εγκύου τη “χτίζει” ο prenatal trainer που γνωρίζει καλά τη φυσιολογία της εγκυμοσύνης, τις μεταβολές όλων των συστημάτων και πως αυτά προσαρμόζονται σε κάθε τρίμηνο.

Αλλά κι αυτός χρειάζεται συνεχώς να “στήνει αυτί” στο πως νιώθει η έγκυος.

Γενικά μιλώντας, η γυναίκα σε κάθε τρίμηνο είναι απαραίτητο να:
δυναμώσει όλο της το σώμα για να το προετοιμάσει για τον τοκετό, τη γέννα και τη λοχεία
κάνει ασκήσεις αναπνοών ( το Πιλάτες & η Γιόγκα διαθέτουν δεκάδες τεχνικές)
διατηρήσει δυνατό αλλά και ελαστικό το πυελικό της έδαφος
δυναμώσει τους μύες της κοιλιάς και του κορμού
κάνει ασκήσεις Ισορροπίας (η γιόγκα έχει υπέροχο ρεπερτόριο τέτοιων ασκήσεων)
διατηρήσει ή βελτιώσει (αρχάρια) την αερόβια ικανότητα της. Το περπάτημα (όχι ο περίπατος) είναι φανταστική μορφή αερόβιας άσκησης.
κάνει ασκήσεις χαλάρωσης & εύρους κίνησης
κάνει κάθε μέρα αν μπορεί 10 min διαλογισμό. Να συνδεθεί με το μωρό της.
τρέφεται και κοιμάται σωστά
προσέχει το σωματικό της βάρος
αγαπήσει περισσότερο τον εαυτό της…
αφήσει την προπόνησή της σε ειδικούς επιστήμονες της άσκησης.