Χρόνια τώρα, από αυτή εδώ τη σελίδα ,υποστηρίζουμε ότι η γυναίκα στην εγκυμοσύνη, όταν η κύηση της το επιτρέπει κι όταν η ίδια το επιθυμεί, μπορεί να ασκηθεί σε υψηλότερες από τις χαμηλές-μεσαίες εντάσεις.
Δε χρειάζεται η εγκυμονούσα να κάνει απαραιτήτως ΜΟΝΟ γιόγκα και Πιλάτες (αυτό είναι μαρκετίστικη προσέγγιση που ενισχύει φοβικές συμπεριφορές και προσεγγίσεις) εκτός κι αν αυτές είναι οι αγαπημένες της μέθοδοι σωματικής δραστηριότητας.
Αν η εγκυμονούσα επιθυμεί να προπονηθεί σε υψηλότερες εντάσεις ή να κάνει HIIΤ (high intensity interval training) τότε σύμφωνα με αρκετά πλέον ερευνητικά δεδομένα, μπορεί.

Αν η ανησυχία της μητέρας αφορά την ανταπόκριση του εμβρύου στις υψηλές εντάσεις, τότε σύμφωνα με δεδομένα που έρχονται από σπουδαία ερευνητικά εργαστήρια βεβαιώνουν ότι ο καρδιακός ρυθμός του εμβρύου, καθώς και η ομφαλική ροή αίματος προς αυτό πριν και αμέσως μετά την άσκηση δε διαφέρει ανάμεσα σε γυναίκες που κάνουν HIIT και σε αυτές που κάνουν MICT (moderate intensity continuous training). Η μικρή και προσωρινή αύξηση της καρδιακής συχνότητας που παρατηρείται στα έμβρυα είναι φυσιολογική και αναμενόμενη και ΔΕΝ διαφέρει μεταξύ των HIIΤ και MICΤ προπονήσεων.
Αν η γυναίκα ανησυχεί για τον τρόπο με τον οποίο το δικό της σώμα θα ανταποκριθεί στην HIIT τότε είναι καλό να γνωρίζει πως η αρτηριακή της πίεση, η ταχύτητα αίματος της μέσης (MCAv) και της οπίσθιας εγκεφαλικής αρτηρίας (PCAv) της, καθώς και οι αναπνευστικοί της παράμετροι δε διαφέρουν είτε κάνει συνεχόμενη μέτριας έντασης είτε διαλειμματική υψηλής έντασης άσκηση.

Αν μια αθλήτρια γυναίκα ψάχνει ΗΙΙΤ πρωτόκολλα άσκησης που να είναι δοκιμασμένα ερευνητικά κι ελεγμένα εργαστηριακά τότε χρειάζεται να αποταθεί σε εξειδικευμένους προπονητές που θα σχεδιάσουν την προπόνηση της σύμφωνα και με τα αποτελέσματα των δοκιμασιών εκτίμησης της φυσικής της κατάστασης στα οποία θα την υποβάλουν.

Όμως, στην εγκυμονούσα που θέλει να ασκηθεί έντονα θα πρέπει πρωτίστως να γίνει εκτίμηση της φυσικής της κατάστασης, να είναι ενήμερος ο γιατρός που την παρακολουθεί και να σχεδιάζει την προπόνησή της ειδικός προπονητής περιγεννητικής άσκησης.

Η Άσκηση θέλει γνώση όχι φόβο

Info

Wowdzia JB, Hazell TJ, Berg ERV, Labrecque L, Brassard P, Davenport MH. Maternal and Fetal Cardiovascular Responses to Acute High-Intensity Interval and Moderate-Intensity Continuous Training Exercise During Pregnancy: A Randomized Crossover Trial. Sports Med. 2023; 53(9):1819-1833.