04 Jan Checking for Diastasis Rectis

Η διάσταση του ορθού κοιλιακού μυός (ΔΟΚ) έχει συνδεθεί με  πόνο στη μέση καθώς και με κοιλιακή και πυελική δυσλειτουργία.

Κύρια αιτία εμφάνισής της είναι οι δομικές, λειτουργικές και ορμονικές αλλαγές που λαμβάνουν χώρα στην κύηση.

Το επιπλέον βάρος ενοχοποιείται επίσης, για την παρουσία ΔΟΚ και για αυτό πολλές φορές ΔΟΚ παρατηρείται και σε άντρες.

Η μέτρηση του πλάτους της ΔΟΚ είναι απαραίτητη για την εκτίμηση της και την παρακολούθηση της εξέλιξής της.

Υπάρχουν αρκετές διαθέσιμες μέθοδοι μέτρησης του πλάτους της ΔΟΚ (ultrasound, caliper, Tape, MRI). Καμιά μέθοδος όμως δεν έχει την ευκολία και αμεσότητα της μέτρησης με τα δάχτυλα, η οποία μέθοδος, παρεμπιπτόντως, είναι και αρκετά αξιόπιστη.

Πως λοιπόν μπορείς να ελέγξεις μόνη σου αν έχεις διάσταση ορθών κοιλιακών;

1. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα, και τα χέρια πλάι στο σώμα.

2. Εντόπισε τη λευκή γραμμή που εκτείνεται από το διάφραγμα μέχρι τη λεκάνη.

3. Τοποθέτησε κάθετα στη λευκή γραμμή και πίεσε απαλά, τα δυο δάχτυλα (δείκτη & μέσο) του ενός χεριού μερικά εκατοστά πάνω & μερικά εκατοστά κάτω από τον ομφαλό.

4. Αργά, εκπνέοντας ανασήκωσε το κεφάλι (όχι τους ώμους) από το έδαφος μέχρι να νιώσεις ότι ενεργοποιήθηκαν οι μυς της κοιλιάς.

5. Ψηλάφησε με τα δυο δάχτυλα τη λευκή γραμμή από πάνω μέχρι κάτω και σημείωσε

α. πόσα δάχτυλα μπορούν να εισχωρήσουν μέσα (μπορεί να διαφέρουν από σημείο σε σημείο)

β. αν αισθάνεσαι ότι ο ιστός στην περιοχή ανάμεσα στους δυο μυς είναι μαλακός.

6. Σημείωσε την απόσταση που παρατήρησες.

Αν η απόσταση είναι μικρότερη από 2 δάχτυλα ανέφερέ το στον εξειδικευμένο postnatal trainer που θα αναλάβει την ενεργοποίηση και αποκατάσταση των τοιχωμάτων της κοιλιάς και την ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα σου.

Αν η απόσταση είναι πολύ μεγαλύτερη από 2 δάχτυλα  τότε χρειάζεται να έρθεις σε επικοινωνία με τον θεράποντα ιατρό σου ή με κάποιο ειδικό φυσιοθεραπευτή και φυσικά να ενημερώσεις τον ειδικό postnatal trainer σου.