26 Dec Κουνιέται το έμβρυο; Keep Going! Δεν κουνιέται; Χαμήλωσε την ένταση!
Αν αμέσως μετά την άσκηση αντιληφθείς ότι το έμβρυο σου δε κουνιέται, τότε πριν πανικοβληθείς, καλό θα ήταν να αναρωτηθείς για την ένταση της άσκησης που μόλις έκανες.
Και να δώσεις στο μωρό σου λίγο χρόνο να αναλάβει κι αυτό από την προπόνηση! Διότι η κινητικότητα του εμβρύου και ο καρδιακός του σφυγμός- fHR επηρεάζονται σημαντικά από την άσκηση της μητέρας.
Βέβαια η χαμηλής/μέτριας έντασης άσκηση δεν έχει καμία δυσμενή επίπτωση στο εμβρυϊκό Αυτόνομο Νευρικό Σύστημα που μεταξύ άλλων συμβάλει και στη ρύθμιση του εμβρυϊκού καρδιακού ρυθμού – fHR. Μάλιστα αυτές οι εντάσεις άσκησης βρέθηκε ότι έχουν ευεργετικές επιδράσεις στην παρασυμπαθητική δραστηριότητα του εμβρύου – εύκολα τα ονοματίζεις cool babies!
Αντίθετα η έντονη ή μεγάλης διάρκειας άσκηση στο 3ο τρίμηνο καθώς και η άσκηση με αντιστάσεις από ύπτια θέση (ανάσκελα) αυξάνουν σημαντικά τον fHR κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το ίδιο αυξάνεται και η κινητικότητα του εμβρύου ενώ μετά την προπόνηση παρατηρείται μια παροδική μείωση της (περίπου 5 λεπτά) που συνήθως ακολουθείται από καθυστερημένη αύξηση της κινητικότητας και του fHR κατά την περίοδο ανάρρωσης.
Αυτή η παροδική μείωση θα λέγαμε πως είναι μια φυσιολογική απάντηση του εμβρύου (πανέξυπνο) που μπορεί να οφείλεται στη μειωμένη αρτηριακή ροή αίματος και μειωμένη ροή αίματος στην μήτρα (αίμα χρειάζονται και οι εργαζόμενοι σκελετικοί μύες) αμέσως μετά την άσκηση.
Παρομοίως και η αύξηση του fHR κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, μπορεί να αποτελεί αντισταθμιστικό μηχανισμό του εμβρύου.
Όμως η μείωση της κινητικότητας και της αναπνοής του εμβρύου μπορεί να σχετίζονται με παροδική δυσφορία του έμβρυο που σύμφωνα με τους ερευνητές, δεν πρέπει να μας ανησυχεί ιδιαίτερα καθώς είναι ενδεικτικό μιας παροδικής φάσης στρες για το έμβρυο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Προτείνεται όμως η έντονη ή παρατεταμένη άσκηση (βλέπε έντονο ποδήλατο για περισσότερο από 20 λεπτά ) στο 3 τρίμηνο της κύησης να αποφεύγεται.
Καθώς πλησιάζεις στον τοκετό λοιπόν κράτα τις εντάσεις της άσκησης σε χαμηλά – μεσαία επίπεδα και απέφυγε τις ασκήσεις από ύπτια κατάκλιση!
Βιβλιογραφία
Bauer I, Hartkopf J, Kullmann S, Schleger F, Hallschmid M, Pauluschke-Fröhlich J, Fritsche A, Preissl H. Spotlight on the fetus: how physical activity during pregnancy influences fetal health: a narrative review. BMJ Open Sport Exerc Med. 2020 Mar 16;6(1):e000658. doi: 10.1136/bmjsem-2019-000658. PMID: 32206341; PMCID: PMC7078670.Mottola MF, Nagpal TS, Bgeginski R, Davenport MH, Poitras VJ, Gray CE, Davies GA, Adamo KB, Slater LG, Barrowman N, Barakat R, Ruchat SM. Is supine exercise associated with adverse maternal and fetal outcomes? A systematic review. Br J Sports Med. 2019 Jan;53(2):82-89. doi: 10.1136/bjsports-2018-099919. Epub 2018 Oct 18. PMID: 30337348.
Skow RJ, Davenport MH, Mottola MF, Davies GA, Poitras VJ, Gray CE, Jaramillo Garcia A, Barrowman N, Meah VL, Slater LG, Adamo KB, Barakat R, Ruchat SM. Effects of prenatal exercise on fetal heart rate, umbilical and uterine blood flow: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2019 Jan;53(2):124-133. doi: 10.1136/bjsports-2018-099822. Epub 2018 Oct 18. PMID: 30337345.
Brenner IK, Wolfe LA, Monga M, McGrath MJ. Physical conditioning effects on fetal heart rate responses to graded maternal exercise. Med Sci Sports Exerc. 1999 Jun;31(6):792-9. doi: 10.1097/00005768-199906000-00006. PMID: 10378905.
Sorry, the comment form is closed at this time.