Αν αθλείστε έξω, τότε 1/2 h την ημέρα γοργό περπάτημα, jogging ή ήπιο τρέξιμο (αν συνηθίζατε να τρέχετε πριν την κύηση), 5φ /εβδ, θα σας κάνει να νιώσετε υπέροχα, θα ενισχύσετε την φυσική σας υγεία, θα διαχειριστείτε καλύτερα το βάρος σας που με τον αναγκαστικό...
Τα διαθέσιμα, μέχρι σήμερα, επιστημονικά δεδομένα για τον COVID-19 δεν δείχνουν ότι οι έγκυες γυναίκες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο....
Η κύηση και ο τοκετός καθορίζουν σημαντικά την μελλοντική υγεία κι ευεξία της μητέρας και του νεογέννητου. Έχει αποδειχθεί ότι η παρατεταμένη διάρκεια του τοκετού αυξάνει την μητρική & περιγεννητική πιθανότητα νοσηρότητας και θνησιμότητας. ...
Οι έγκυες γυναίκες πολύ συχνά υποφέρουν από διαταραχές ύπνου. Κάποιες γυναίκες μάλιστα αναφέρουν περιστατικά αϋπνίας, κακή ποιότητα ύπνου ή τακτικές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου, από τις πρώτες κιόλας εβδομάδες της κύησης (περίπου 10η) ενώ κάποιες άλλες έρχονται αντιμέτωπες με αυτού του τύπου τις...
Καθώς το έμβρυο μεγαλώνει, η μήτρα αναπτύσσεται και το βάρος της εγκύου αυξάνεται, μια πληθώρα μυοσκελετικών και βιομηχανικών αλλαγών συμβαίνουν στο σώμα της γυναίκας προκειμένου να διατηρηθεί η κύηση. Ένεκα αυτών των μεταβολών, συχνά οι γυναίκες διαμαρτύρονται για πόνους (στην μέση, στον αυχένα, στην πλάτη, στα...
Αν και παλαιότερα λέγαμε πως η άσκηση πρέπει να ξεκινάει μετά την 12η εβδομάδα κύησης, οι τελευταίες έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που συνήθιζαν να ασκούνται πριν την εγκυμοσύνη, μπορούν να συνεχίσουν να ασκούνται κατά τη διάρκειά της, χωρίς καμιά διακοπή. Υπάρχουν βέβαια κι εκείνοι οι...
Σε προηγούμενη ανάρτησή μου περιέγραψα, γλαφυρά κάπως, την κατάσταση που επικρατεί στο χώρο της άσκησης κατά την κύηση. Με δυο λόγια, χαρακτήρισα το τοπίο ομιχλώδες, γεμάτο συγχύσεις και παρερμηνεύσεις, τονίζοντας τις προπονητικές υπερβολές που συμβαίνουν από εμάς κυρίως τους ίδιους, τους επαγγελματίες της άσκησης. Προσπαθώντας να ερμηνεύσω...
Στο χώρο του prenatal fitness/yoga επικρατεί ένα ομιχλώδες τοπίο συγχύσεων και παρερμηνεύσεων που, μετά λύπης μου θα πω ότι, προκαλείται κυρίως από εμάς τους ίδιους τους επαγγελματίες της άσκησης κι ακόμη χειρότερα από τις γυναίκες προπονήτριες ή και αθλήτριες κατά τη διάρκεια της προσωπικής τους...
Αν η κύησή σας είναι φυσιολογική, χωρίς επιπλοκές και πριν από αυτή συνηθίζατε να ασκείστε συστηματικά κι έντονα κάνοντας ποδηλασία, τότε με βάση τα τελευταία ερευνητικά δεδομένα μπορείτε, όπως όλες οι εγκυμονούσες φυσικά, να κάνετε 30 λεπτά, 3-5 φορές την εβδομάδα, στατικό ποδήλατο* και μάλιστα...
Ο τοκετός των γυναικών που ασκούνται συστηματικά στην κύηση από εξειδικευμένους προπονητές, έχει μικρότερη διάρκεια τόσο στο σύνολο του όσο και στα επιμέρους στάδια του. Οι διαφορές εντοπίζονται στη διάρκεια του πρώτου κυρίως σταδίου του τοκετού αλλά και του δεύτερου. Επίσης η χρήση επισκληρίδιας αναισθησίας είναι πιο...