Είμαστε στην ευχάριστη θέση να ανακοινώσουμε ότι η Σία Ζουρλαδάνη, δημιουργός του human mama μετέφρασε στα Ελληνικά και προσάρμοσε διαπολιτισμικά το GET ACTIVE QUESTIONNAIRE FOR PREGNANCY - Ερωτηματολόγιο Ετοιμότητας για Σωματική Δραστηριότητα στην Εγκυμοσύνη. Σε συνεργασία με την prof Margie Davenport και την Καναδική Εταιρεία Φυσιολογίας...
Το σωματικό βάρος του μωρού κατά τη γέννησή του αποτελεί ένα σημαντικό δείκτη της υγείας του, της υγείας της μητέρας του αλλά και του ενδομήτριου περιβάλλοντος στο οποίο αναπτύχθηκε. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, το Φυσιολογικό βάρος γέννησης ορίζεται μεταξύ 2500 και 4000g. Μικρότερο ή μεγαλύτερο...
Αν και παλαιότερα λέγαμε πως η άσκηση πρέπει να ξεκινάει μετά την 12η εβδομάδα κύησης, οι τελευταίες έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που συνήθιζαν να ασκούνται πριν την εγκυμοσύνη, μπορούν να συνεχίσουν να ασκούνται κατά τη διάρκειά της, χωρίς καμιά διακοπή. Υπάρχουν βέβαια κι εκείνοι οι...
Σε προηγούμενη ανάρτησή μου περιέγραψα, γλαφυρά κάπως, την κατάσταση που επικρατεί στο χώρο της άσκησης κατά την κύηση. Με δυο λόγια, χαρακτήρισα το τοπίο ομιχλώδες, γεμάτο συγχύσεις και παρερμηνεύσεις, τονίζοντας τις προπονητικές υπερβολές που συμβαίνουν από εμάς κυρίως τους ίδιους, τους επαγγελματίες της άσκησης. Προσπαθώντας να ερμηνεύσω...
Αν η κύησή σας είναι φυσιολογική, χωρίς επιπλοκές και πριν από αυτή συνηθίζατε να ασκείστε συστηματικά κι έντονα κάνοντας ποδηλασία, τότε με βάση τα τελευταία ερευνητικά δεδομένα μπορείτε, όπως όλες οι εγκυμονούσες φυσικά, να κάνετε 30 λεπτά, 3-5 φορές την εβδομάδα, στατικό ποδήλατο* και μάλιστα...
Οι εγκυμονούσες με φυσιολογικό βάρος κύησης μπορούν να συμμετέχουν σε χαμηλής-μέτριας έντασης αερόβια άσκηση όπως περπάτημα, jogging ή και σε κάποιες περιπτώσεις συνδυασμό των προηγούμενων μορφών με τρέξιμο. Η διάρκειας της αερόβιας άσκησης μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 35-90' και να πραγματοποιείται 3-4 φορές την εβδομάδα. Σε έρευνα που πραγματοποιήθηκε...
Εδώ και πολλά χρόνια λέμε πως η άσκηση ευεργετεί τόσο τη έγκυο γυναίκα όσο και το ίδιο το έμβρυο. Τα θετικά οφέλη της άσκησης στο έμβρυο είναι πολλά αλλά αξίζει να αναφερθούμε στα αποτελέσματα των χρόνιων ερευνών της ομάδας της Δρ May στο Τμήμα Ανατομίας του...
Οι ασκήσεις με αντιστάσεις αποτελούν μια από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους εκγύμνασης των γυναικών κατά την κύηση. Στην Αμερική το ποσοστό των εγκύων γυναικών που συμμετέχει σε κάποια αθλητική/αναψυχική δραστηριότητα ανέρχεται πλέον στο 66%! Κι ενώ το περπάτημα είναι η πιο δημοφιλής μορφή φυσικής δραστηριότητας...
Για όσες γυναίκες αναρωτιούνται αν μπορούν να κάνουν καθίσματα/squats κατά την κύηση, η απάντηση είναι ξεκάθαρη: ΦΥΣΙΚΑ, τα καθίσματα είναι ωφέλιμα κι ευεργετικά κατά την κύηση. Κι αυτό όσες εγκυμονούσες έχουν πάρει μέρος σε κάποιο Prenatal Human Mama πρόγραμμα το γνωρίζουν καλά. Έχοντας κατά νου ότι...
Οι εγκυμονούσες που συνήθιζαν να τρέχουν πριν την κύηση, δεν έχουν επιπλοκές, και το επιπλέον τους βάρος κυμαίνεται στα φυσιολογικά όρια μπορούν να συμμετέχουν σε χαμηλής-μέτριας έντασης αερόβια άσκηση όπως περπάτημα, jogging ή και σε κάποιες περιπτώσεις συνδυασμό των προηγούμενων μορφών με τρέξιμο. Η διάρκειας της...